《黄帝内经》中说，脾主四肢，四肢就是手和脚，每天动动手脚，能促进血液循环，促进脾经气血的流注，可以激发脾胃之气，加强脾胃的防御能力，避免某些常见症状的发生。
一、摇摆双臂
自然站立，手脚与肩同宽，手臂向上举，双臂向一个方向摇摆。手臂摆向左侧时，头部要缓慢地向左侧转动至最大程度，停留数秒，使意念从胸到左脚;然后手臂摆向右侧，头也向右，意念从胸到右足。反复做0次。
二、擦腿运动
自然站立，身体放松，双手掌心向后，俯身上下来回擦小腿肚次，再双手掌心向前，俯身擦小腿前侧次。反复做10遍。
三、抖手脚
自然站立，身体放松，然后手脚抖动~5分钟。抖动时要注意幅度，以自己觉得身体震颤但又不头晕为宜。在抖动手脚的同时，可以配合踮脚尖、踢腿等动作，使腿脚得到充分的活动，以健运脾、胃二经。
长期久坐可伤肉伤脾，使人脾胃功能下降，而上述动动手脚的小动作可使脾经、胃经气血流通。经常坐着工作的人，可在工作累的时候动一动，既能放松身心，又可健脾益胃。
动动脚趾头，坐着就能养脾胃
人体的五脏六腑在脚上都有相应的反射区，而且有6条经络就起于或经过足部，所以刺激足部是非常好的保健方式。
对于养脾胃来说，刺激足部也是不容错过的。有一个很简单的小动作，那就是经常动动脚趾头。因为，与脾相应的足太阴脾经就是起始于足的大趾内侧端，沿着内侧往上走的，而与胃相应的足阳明胃经则经过脚的第2趾和第趾之间。所以经常动动脚趾头，就等同于按摩了脾经、冒经，能促进二经气血流通，起到增强脾胃功能的作用。
脚趾头运动随时随地都可以进行，例如坐着的时候，不论是在工作还是休息都可以练习脚趾抓地:将双脚放平，连续做脚趾抓地动作次左右。也可以在每天晚上用热水泡脚之后，反复将脚趾往上扳或往下扳，同时配合按摩第2和第脚趾趾缝间的内庭穴，可以起到调理消化不良、口臭、便秘等症的作用。
用食指、中指夹按脚趾，或者用拇指、食指逐个揉捏脚趾，顺着脚趾的方向(向脚趾方向)按摩，可清胃火，缓解胃热引起的便秘、口臭、口干、口渴等症;逆着脚趾的方向(向脚背方向)按摩，可强健脾胃，缓解腹泻。
另外，锻炼脚趾，还可以练习用第2趾和第趾夹圆珠笔、小物品等，长期坚持，可对脾经、胃经形成刺激，胃肠功能也会逐渐增强。
肩膀也与脾胃有关系
肩膀看起来好像跟脾胃没什么关系，但实际上它是中焦气血流通的枢纽。在我们的肩部，有两个极为重要的穴位:一个是百劳穴，在大椎穴直上2寸，后正中线旁开1寸;一个是膏肓穴，在第4胸椎棘突下旁开寸。这两个穴位是三焦气血出入的要道，要想心肺、脾胃等三焦部位的气血通畅，就要打通这两个关窍。
现代人整天面对电脑工作，经常一整天就一个姿势，很少运动，保持后背蜷缩的姿势时间太久，这两个穴位会被封藏起来，长期封藏可导致气血瘀滞，影响脾胃等三焦的气血流通与气机升降。要改变这种状况，可以经常松动肩部，使这两个穴位的气血流动起来，三焦的气血通畅了，脾胃功能也就能保持正常。
明代李树涎的《医学入门》中，记载有“开关法”和“启脾法”，可谓是松肩的鼻祖，流传至今被改良成一套完备的松肩操，目的就是打开肩部的涩滞，刺激穴位，恢复气血流通。方法如下:
一、“∞”字摇肩
自然站立，双手交叉抱胸，左右转圈摇摆，使肘尖的轨迹呈“∞”字形，大约摇摆次。
二、回环转肩
双手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由后向前(即后→上→前→下→后的顺序)转圈次;之后由前向后(即后→下→前→上→后的顺序)转圈次。
三、甩手开肩
走路的时候，双手随步伐前后摆动，就像“齐步走”一样。手摆动的水平高度在肚脐和胸之间。
这套简单的松肩操，通过抱胸，把肩胛骨拉开，使膏肓穴暴露，然后肩膀左右摇摆、前后运动，可对膏肓穴、百劳穴等形成拉扯和刺激，促使其气血运行，从而起到改善肩部肌肉酸痛、预防和缓解颈椎病，以及促进脾胃气血循环的目的。
